재활에서의 플라이오메트릭 운동 : 하지 플라이오메트릭 운동 중심으로 :하지 플라이오메트릭 운동 중심으로

박해찬; 김만겸; 윤성진

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자료유형: 학술저널

저자정보: 박해찬 김만겸 윤성진

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제7권 제4호

발행연도: 2005.12

수록면: 47 - 57 (11page)

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선수들은 대개 목표 지향적이다. 그래서 스포츠재활트레이너는 목표 지향적 프로그램을 통해 단기 목표를 성취하여 지속적이고, 점진적인 성공을 얻을 수 있다. 부상당한 선수들은 언제 정상 활동으로 복귀할 수 있는지 정확한 시기를 아는 것에 항상 관심을 갖는다. 스포츠재활트레이너는 기술과 능력을 향상시키는 단계별 과제를 부상당한 선수에게 부여하여 점진적으로 재활 프로그램이 진행되도록 한다. 플라이오메트릭스는 강한 단축성 을 발생시키기 위해 신장-과정을 활성화시키기 위한 빠르고 강한 동작이라고 정의된다. 플라이오메트릭 훈련의 주요 목적은 근육신경계의 반응성 향상을 위해 신경계의 흥분성을 높이는 것이다. 스포츠 상황 및 일상생활의 모든 동작은 신장- 과정의 반복이다. 플라이오메트릭 운동의 특징은 근육의 기계적 특성과 신경생리학적 특성에 잘 반응하도록 하여 순발력을 개선하는 것이다. 플라이오메트릭 운동은 생체역학적으로 정밀한 방식으로 특정동작을 훈련시키기 때문에 근육, 건, 인대, 모두가 기능적으로 강화시킬 수 있다. 이를 이용하여 재활프로그램에서 플라이오메트릭 훈련방법을 재활 후반기에 활용하고 있으며 플라이오메트릭은 고강도 훈련에 속하기 때문에 부상방지를 위해 몇 가지 지침에 유의해야 한다. 선수들의 재활프로그램에 있어 올바른 플라이오메트릭 훈련의 적용은 선수가 스포츠 현장으로 복귀 시 기능적인 부분을 회복시켜 운동수행능력을 증진시키는데 도움을 준다.

Athletes tend to be goal-oriented individuals. Thus, the sports therapist should design a goal-oriented rehabilitation program in which the athletic can have a series of progressive "successes" in achieving attainable short term goals throughout the rehabilitation process. Injured athletes are almost always most concerned to know precisely how long they will be out and when exactly they can return to full activity. The athlete should be given a series of sequenced challenges, involving increasing skill and ability, that must be met before progressing to the next level in their rehabilitation program by sports therapist. Plyometrics is defined as a quick, powerful movement involving prestretching the muscle and activating the stretch-shortening cycle to produce a subsequently stronger concentric contraction. It takes advantage of the length-shortening cycle to increase muscular power. The main purpose of plyometic training is to heighten the excitability of the nervous system for improved reactive ability of the neuromuscular system. All movement patterns in both athletic and activities of daily living involve repeated stretch-shortening cycle. Plyometic exercise can be characterized as rapid eccentric loading of the musculoskeletal complex. Also, the nervous system is more readily able to react with maximal speed to the lengthening muscle by exploiting the stretch reflex. Plyometic exercise train specific movements in a biomechanically accurate manner, the muscle tendons and ligaments are all strengthened in a functional manner. As the plyometic program is initiated the individual must be made aware of several guidelines. Any deviation from these guidelines will result in minimal improvement and increased risk for injury. Proper progression is of prime importance when using plyometics in the rehabilitation program. These progression dose not allow for adequate healing of developing of an adequate strength base.

#플라이오메트릭 운동 #신장-단축 과정 #근신경 협응 #민첩성 #재활프로그램 #Plyometics #Stretch-Shortening cycle #Neuromuscular Coordination #Rehabilitation

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