8주간 고강도 인터벌 운동이 대학생의 신체구성 및 건강체력에 미치는 영향

김명수; 김성희; 이승환; 민병남; 김재훈

doi:10.47684/jcd.2022.09.24.4.243

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저자정보: 김명수 (포항공과대학교) 김성희 (포항공과대학교) 이승환 (포항공과대학교) 민병남 (포항공과대학교) 김재훈 (포항공과대학교)

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제24권 제4호 (통권 제84호)

발행연도: 2022.9

수록면: 243 - 252 (10page)

DOI: 10.47684/jcd.2022.09.24.4.243

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본 연구의 목적은 대학교 대학생들을 대상으로 8주간 복합운동과 고강도 인터벌 운동을 실시한 후 신체구성 및 건강체력에 미치는 영향을 분석하여 대학생들의 비만관리와 건강체력 향상을 위한 운동프로그램을 제시하기 위한 것이다. 본 연구의 대상은 P대학교 재학 중인 남자대학생 총 42명이 참여하였으며, 운동집단은 복합 운동군 14명, 고강도 운동군 14명, 비운동군 14명으로 구성하였으며, 운동프로그램은 8주간 주 3회에 실시하였다. 운동 전 · 후의 효과 검증을 위해서 신체구성과 건강체력인 근력, 근지구력, 유연성 및 심폐체력을 분석하였다. 본 연구의 신체구성의 결과 중 복합 운동군은 운동 후 체지방률 감소와 제지방량이 유의하게 증가했으며, 고강도 운동군은 운동 후 체지방률, BMI, 허리둘레와 허리둘레/키 비에서 유의하게 감소하였다. 건강체력 중 근력의 변화는 운동 후 복합 운동군과 고강도 운동군에서 Chest press 1RM과 Leg press 1RM에서 유의하게 증가했지만, 악력 좌·우는 고강도 운동군에서만 유의하게 증가하였다. 근지구력의 변화는 운동 후 복합 운동군에서 윗몸일으키기는 증가했지만, 고강도 운동군은 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기 모두 유의하게 증가하였다. 따라서 본 연구는 건강한 대학생을 대상으로 고강도 인터벌 운동이 비만을 개선하고 건강체력을 향상시키는데 더 효과적인 것으로 사료된다.

The purpose of this study was to provide university students with exercise programs based on the result of the experiment, which analyzed the changes in university students’ body composition and physical fitness indicators after taking complex exercising programs and high-intensity interval training for 8 weeks. 42 male-students at P University participated in this experiment, and they were mainly divided into 2 groups, an exercising group of 28 and a non-exercising group of 14. The exercising group also had two subgroups - a complex exercising subgroup of 14 and a high-intensity interval training subgroup of 14. The members of the exercising group took the programs three times per week for 8 weeks. To evaluate the effectiveness of this experiment, we analyzed the changes of body composition and physical fitness indicators such as muscular strength, muscular endurance, flexibility, and cardiorespiratory fitness before and after the experiment. The subjects showed a significant decrease in the percentage of body fat and a meaningful increase in the percentage of fat free body mass after complex-exercise. The subjects in the high-intensity interval training group showed decreases in the percentage of body-fat, BMI, waist measurements, and the ratio of waist measurements over height. Muscular strength of physical fitness indicators increased in Chest press 1RM and Leg press 1RM in both groups but the measurements of grip strength on left & right hands increased only in the high-intensity interval training group. In the case of muscular endurance changes after exercising, the number of sit-ups increased in complex-exercising group, however, the number of sit-ups and the number of push-ups both increased in the high-intensity interval training group. Therefore, this study result suggests that high intensity interval training is more effective on university students in treating obesity and improving physical fitness than complex-exercise.

#복합 운동 #고강도 인터벌 운동 #비만 #건강체력 #high-intensity interval training #complex exercising #body composition #physical fitness

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