저항훈련과 운동중단이 노인여성의 골격근량, 운동수행력 및 낙상요인에 미치는 영향

Q: 이 논문에서 정의한 운동 중단이란 무엇인가?

규칙적으로 수행하던 운동을 멈춘 이후에 발생하는 신체적 및 생리적 적응력의 감소를 의미한다. 이는 특히 노인 여성의 골격근량과 운동수행력 등 전반적인 신체 기능의 유지 및 저하와 밀접한 관련이 있는 상태를 말한다.

Q: 노인 여성의 저항 훈련이 운동 중단 후 골격근량과 운동수행력에 어떤 영향을 미치는가?

연구 결과, 12주간의 저항 훈련을 수행한 그룹은 운동을 중단한 후에도 통제 그룹과 달리 골격근량이 유의하게 감소하지 않았다. 또한 근력, 유연성, 보행 속도 등의 운동수행력이 훈련 전보다 높은 수준으로 유지되어 낙상 예방에 긍정적인 영향을 미친다.

안홍준; 박혁; 김대열

doi:10.15831/JKSSPE.2024.29.4.133

학술저널

저자정보: 안홍준 (전남대학교) 박혁 (전남과학대학교) 김대열 (전남대학교)

저널정보: 한국체육교육학회 한국체육교육학회지 한국체육교육학회지 제29권 제4호(통권 제99호)

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목적: 본 연구는 12주간 저항운동과 그 후 8주간 운동중단이 노인 여성의 골격근량, 운동수행력 및 낙상요인에 미치는 효과를 분석하여 노인여성의 체력향상 방법과 체력유지 정도를 살펴보는 데 있다.
방법: 실험에 참여한 노인 여성 23명을 실험집단(n=14)과 통제집단(n=9)으로 무선 배정하였다. 실험집단은 12주간 주 3회 60분씩 저항운동 실시 후 8주간 운동중단을 하였다. 통제집단은 같은 훈련기간과 운동중단 기간 동안 일반생활을 영위하였다. 자료처리는 모든 변인의 사전 값의 동질성을 확인 후, 이원반복측정분산 분석과 사후검증으로 분석하였다. 유의수준은 .05로 설정하였다.
결과: 첫째, 통제집단의 골격근량은 운동중단 후(20주) 유의하게 감소하였다(p<.05). 둘째, 실험집단의 하지근력(p<.05, p<.05), 상지근력(p<.001, p<.001), 유연성(p<.001, p<.001), 민첩성(p<.001, p<.001), 전신지구력(p<.001,p<.001)은 12주 훈련 후와 운동중단 후(20주) 유의하게 증가하였다. 집단 간 비교에서 12주 훈련 후와 운동중단 후(20주)에 실험집단의 하지근력(p<.01, p<.001), 상지근력(p<.05, p<.05), 유연성(p<.01, p<.01), 전신지구력(p<.001, p<.001)이 통제집단보다 높게 나타났다. 셋째, 실험집단의 평형성(p<.001, p<.001)과 보행속도(p<.001,p<.001)가 12주 훈련 후와 운동중단후(20주) 유의하게 증가하였다. 집단 간 비교에서 12주 훈련 후와 운동중단 후(20주)에 실험집단의 평형성(p<.001, p<.001)과 보행속도(p<.001, p<.001)가 통제집단보다 높게 나타났다.
결론: 저항운동은 노인 여성의 근육량 유지와 운동수행력 및 낙상요인에 긍정적인 것으로 나타났다. 하지만 운동의 중단은 향상되었던 신체능력을 운동 전보다는 유지할 수 있었으나 서서히 감소되는 경향을 보였다. 따라서 노년층에서는 신체기능의 향상과 생활 상태의 개선을 위해 장기적이고 체계적인 운동 계획이 필요하다고 생각된다.

Purpose: The main aim of this study was to investigate the effects of resistance training and detraining on lean body mass, physical performance and falling factors in elderly women. This study has tried to suggest a efficient methods for elderly population to improve physical fitness and prevent falling.
Methods: 23 subjects were recruited and randomly divided into either resistance training group (n = 14, RDT) or control group (n = 9, CON). The subjects in the RDT performed resistance training (3 sessions/week and 60 minutes/session) during 12weeks of training period and then they maintained normal life style during 8 weeks of detraining period. The subjects in the CON maintained their ordinary life style during both training and detraining periods. After baseline tests, two-way repeated measures ANOVA with contrast tests was used for analysis. The alpha was set at 0.05.
Results: As following the results, first, lean body mass in the CON was significantly decreased at detraining POST but not in the RDT. Second, lower & upper limb strength, flexibility, agility and aerobic endurance in the RDT were significantly increased at POST & detraining POST, but not in the CON. Moreover, lower & upper limb strength, flexibility, and aerobic endurance in the RDT at both POST and detraining POST were significantly higher than the CON. Third, dynamic balance and gait speed in the RDT were significantly improved at POST and detraining POST, but not in the CON. In addition, dynamic balance and gait speed in the RDT at both POST and detraining POST were significantly greater than the CON.
Conclusion: The results indicate that the resistance training for 12 weeks positively results in lean body mass, physical fitness, and falling factors in elderly females. In addition, after detraining, improved physical advantages from the training were slightly diminished, thus, the planning of exercse program for elderly population should be organized systematically with long term goal.

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