트레드밀 러닝 기반 양극화 트레이닝이 비만 성인 남성의 건강관련체력과 대사성 위험인자에 미치는 영향

Q: 이 논문에서 정의한 양극화 트레이닝이란 무엇인가?

저강도 운동과 고강도 인터벌 운동을 특정 비율로 조합하여 수행하는 훈련 방식이다. 본 연구에서는 전체 운동 시간의 80%를 저강도 러닝(60-70%HRR)으로, 나머지 20%를 고강도 인터벌 러닝(80-100%HRR)으로 구성하여 비만 성인 남성의 체력과 대사 지표를 개선하는 프로그램으로 정의한다.

Q: 양극화 트레이닝이 비만 성인 남성의 신체 구성과 대사성 위험인자에 어떤 영향을 미치는가?

연구 결과, 12주간의 양극화 트레이닝은 체중, 체지방률, BMI 및 허리둘레를 유의하게 감소시켰다. 또한 총콜레스테롤, LDL-C, 당화혈색소, 공복혈당을 낮추고 HDL-C를 증가시킴으로써 심폐지구력 향상과 더불어 대사성 위험인자를 효과적으로 개선하는 것으로 나타났다.

안홍준; 김대열

doi:10.15831/JKSSPE.2025.30.4.157

학술저널

저자정보: 안홍준 (전남대학교) 김대열 (전남대학교)

저널정보: 한국체육교육학회 한국체육교육학회지 한국체육교육학회지 제30권 제4호(통권 제105호)

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목적: 본 연구는 트레드밀 러닝 기반 양극화 훈련(polarized training, POL)을 통해 체성분, 체력, 혈중 지질 및 당대사 지표 변화를 분석하여 국내 성인 남성의 운동 처방 근거를 제시하고자 하였다.
방법: 실험에 참여한 체질량지수(BMI) 25kg/m² 이상인 30-50세 비만 성인 남성 20명을 운동군(n=11)과 통제군 (n=9)으로 배정하였다. 운동군은 12주간 60분씩 저강도(주 4회) 고강도(주 1회) POL 훈련을 실시하였으며, 통제군은 별도의 개입 없이 일상 생활을 유지하도록 하였다. 측정 항목은 건강관련체력(신체구성, 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력), 대사성 위험인자(허리둘레, 총콜레스테롤, HDL-C, LDL-C, 중성지방, 당화혈색소, 공복혈당)로 구성되었다. 모든 자료는 반복측정분산분석을 통해 집단과 시기 간 상호작용을 검증하였으며, 집단 내 사전·사후 차이는 대응표본 t-검정, 집단 간 사후 비교는 독립 t-검정으로 분석하였다. 유의수준은 α=.05로 설정하였다.
결과: 운동군은 건강관련체력에서 체중(p<.001), 체지방률(p<.01), BMI(p<.001)가 유의하게 감소하였으며, 유연성(p<.01)과 심폐지구력(p<.01)이 유의하게 향상되었다. 대사성 위험인자에서는 허리둘레(p<.01), 총콜레스테롤(p<.01), HDL-C(p<.05), LDL-C(p<.05), 당화혈색소(p<.001), 공복혈당(p<.01)에서 유의한 개선이 나타났다. 또한 집단 간 사후 비교 결과, 운동군의 당화혈색소가 통제군보다 유의하게 낮게 나타났다(p=.029).
결론: 12주간의 POL은 비만 성인 남성의 건강관련체력과 대사성 위험인자를 효과적으로 개선하는 것으로 확인되었다. 특히 복부 지방의 감소와 혈중 지질의 개선은 대사증후군과 심혈관질환 예방 측면에서 중요한 의의를 갖는다. 따라서 POL은 비만 성인 남성의 건강 증진과 만성질환 예방을 위한 효과적인 중재 전략으로 제시될 수 있다.

Purpose: This study aimed to investigate the effects of 12-weeks of treadmill-based polarized training (POL) program on health-related physical fitness and metabolic risk factors in obese adult males.
Methods: This study recruited total 20 participants with aged 30–50 years and a body mass index (BMI) of ≥25 kg/m². Participants were randomly assigned to either the exercise group (EX, n=11) or the control group (CON, n=9). The participants in the EX had performed POL training for 12 weeks, consisting of 60-minute sessions with low-intensity running (four times per week) and high-intensity running (once per week), while the control group maintained their ordinary lifestyle. Health-related physical fitness variables included body composition, muscular strength, muscular endurance, flexibility, and cardiorespiratory endurance. Metabolic risk factors included waist circumference, total cholesterol, HDL-C, LDL-C, triglycerides, HbA1c, and fasting blood glucose. Data were analyzed using two-way repeated measures ANOVA to examine group × time interactions. Within-group pre–post differences were analyzed by using paired-sample t-tests, and between-group post-intervention differences were examined by using independent t-tests. Statistical significance was set at α =.05.
Results: In the exercise group, body weight (p<.001), body fat percentage (p<.01), and BMI (p<.001) significantly decreased, while flexibility (p<.01) and cardiorespiratory endurance (p<.01) significantly improved. Regarding metabolic risk factors, significant improvements were observed in waist circumference (p<.01), total cholesterol (p<.01), LDL-C (p<.05), HbA1c (p<.001), and fasting blood glucose (p<.01), with HDL-C showing a significant increase (p<.05). In addition, HbA1c levels at POST were significantly lower in the EX compared with the CON (p=.029).
Conclusion: Twelve weeks of POL training effectively improved health-related physical fitness and metabolic risk factors in obese adult males. In particular, reductions in abdominal fat and improvements in blood lipid profiles have important implications for the prevention of metabolic syndrome and cardiovascular diseases. Therefore, POL training may serve as an effective intervention strategy for promoting health and preventing chronic diseases in obese adult men.

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