비만 중년여성의 저항운동 참여가 신체조성에 미치는 영향: 메타분석을 중심으로

Q: 이 논문에서 정의한 저항운동이란 무엇인가?

외부 저항이나 체중을 이용하여 근육에 부하를 줌으로써 근력 향상과 근육량 증가를 유도하는 운동을 의미한다. 이는 비만 중년여성의 신체조성 개선과 혈중지질 수치 감소를 목적으로 하는 핵심적인 중재 방법으로 활용된다.

Q: 저항운동이 비만 중년여성의 신체조성과 혈중지질에 어떤 영향을 미치는가?

연구 결과, 저항운동은 체중, 체지방량, BMI의 유의미한 감소와 근력의 현저한 향상을 유도하며 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있다. 다만 체지방률과 제지방량에는 통계적으로 유의미한 변화를 주지 않는 것으로 나타났다.

박수정; 문승현; 강권현

doi:10.16915/jkapesgw.2025.12.39.4.267

학술저널

저자정보: 박수정 (인하대학교) 문승현 (인하대학교) 강권현 (인하대학교)

저널정보: 한국여성체육학회 한국여성체육학회지 한국여성체육학회지 제39권 제4호

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본 연구는 비만 중년여성에서 저항운동이 신체조성(체중, 체지방량, 체지방률, 제지방량 등)과 체중, BMI(Body Mass Index), TG(Triglycerides)에 미치는 효과를 종합적으로 규명하기 위해 체계적 문헌고찰 및 메타분석을 수행하였다. 국내외 데이터베이스에서 2000년 이후 발표된 문헌을 검색하여 실험군과 대조군이 있는 8편의 연구(총 피험자수 196명)를 최종 선정하였다. 효과크기는 각 연구의 사전-사후 변화를 바탕으로 Standard Mean Difference(SMD)로 산출하여 메타분석을 실시하였으며, 이질성과 출판편향도 평가하였다. 메타분석 결과, 저항운동군은 대조군에 비해 체중, BMI, 체지방량이 유의하게 더 크게 감소하였고 근력은 유의하게 향상되었다. 이러한 변화의 효과크기는 모두 큰 수준으로 나타났다. 반면, 체지방률은 운동군에서 감소하는 경향을 보였으나 통계적으로 유의하지 않았고 제지방량 증가는 두 군 간 차이가 없었다. TG는 운동군에서 대조군보다 유의하게 더 감소하였다. 또한 분석 대상 연구들에서 출판편향은 관찰되지 않았다. 이상의 결과를 종합하면 저항운동은 비만 중년여성의 체중과 체지방을 감소시키고 근력을 향상시키는 데 효과적인 중재임이 밝혀졌다. 특히 체성분 개선 효과의 크기가 커서 중년 여성의 비만 관리에 저항성 운동의 중요성이 강조된다. 본 연구 결과는 중년여성 건강관리 프로그램에 저항운동을 적극 도입하기 위한 근거를 제공하며, 향후 저항운동과 식이요법 또는 유산소운동의 병행 효과 등에 대한 추가 연구를 제언한다.

This study conducted a systematic literature review and meta-analysis to investigate the effects of resistance exercise on body composition (e.g., body weight, fat mass, body fat percentage, lean mass) and blood lipids in obese middle-aged women. Relevant studies published since 2000 were identified from domestic and international databases, and eight studies (total N = 196) with both a resistance exercise intervention and a non-exercise control group met the inclusion criteria. Effect sizes were calculated as standardized mean differences (SMD) from pre- to post-intervention changes and meta-analyzed, and heterogeneity and publication bias were also assessed. The meta-analysis showed that, compared to the non-exercise control, the resistance exercise group had significantly greater decreases in body weight, BMI, and fat mass, as well as a significant improvement in muscular strength, with all these changes exhibiting large effect sizes. Body fat percentage also decreased more in the exercise group, though this difference was not statistically significant, and there was no significant difference in lean body mass between the groups. Triglyceride levels decreased significantly more in the exercise group, whereas total, HDL, and LDL cholesterol showed improvement trends that were not statistically significant. No evidence of publication bias was observed. In conclusion, resistance exercise is an effective intervention for reducing body weight and body fat and improving muscular strength in obese middle-aged women. The large improvements in body composition observed with resistance training underscore the importance of incorporating such training in obesity management for this population. These findings provide a basis for actively incorporating resistance training into health management programs for middle-aged women and suggest further research on the combined effects of resistance exercise with dietary or aerobic exercise interventions.

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