하타요가의 마하무드라 프로그램이 신체의 변화, 심리적 안녕감, 영성에 미치는 효과

Q: 이 논문에서 정의한 마하무드라 프로그램이란 무엇인가?

마하무드라 프로그램은 하타요가 경전과 현대 요가 교육 현장의 교재, 그리고 연구자의 다년간 지도 경험을 바탕으로 고안된 프로그램이다. 이는 무명을 제거하는 위대한 무드라로, 물라다라 차크라에서 아가 차크라까지의 에너지 흐름을 자극하며 생명력을 증진시키고 소화를 촉진하여 온몸의 기능을 조화롭게 한다. 특히 3-반다를 포함하여 신체 내 에너지를 집중시키고 수숨나 나디를 통해 에너지를 끌어올리는 수행법이다.

Q: 마하무드라 프로그램이 아사나 프로그램보다 효과적인 이유는 무엇인가?

연구 결과, 마하무드라 프로그램은 아사나 프로그램에 비해 신체 변화에 지속적인 효과를 보이며, 심리적 안녕감 또한 추후까지 증진시키는 것으로 나타났다. 특히 영성 증진에 있어서는 아사나 프로그램이 유의미한 효과를 보이지 않은 반면, 마하무드라 프로그램은 추후까지 긍정적인 영향을 미치는 것으로 확인되었다. 이는 마하무드라 프로그램이 아사나, 호흡, 무드라, 명상 등 하타요가의 통합적 요소를 포함하기 때문이다.

강병익; 조옥경

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자료유형: 학술저널

저자정보: 강병익 조옥경

저널정보: 한국상담학회 상담학연구 상담학연구 제14권 제6호 (통권78호)

발행연도: 2013.12

수록면: 3,365 - 3,389 (25page)

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신체를 중요한 수행도구로 활용하는 하타요가는 신체에 국한된 요가로 인식되고 있지만, 이런 특성을 제대로 활용하면 현대인이 보다 쉽게 접근할 수 있는 심신건강법은 물론 영성의 개화를 위한 수단이 될 것이다. 마하무드라는 하타요가의 전 요소를 포함하고 있는 핵심 수행법으로써, 신체를 통해 내면화를 달성하고 삼매로 진입할 수 있도록 돕는다. 본 연구자는 하타요가 경전과 현대 요가 교육현장의 교재를 참고하고, 연구자의 다년간 지도경험을 바탕으로 마하무드라 프로그램을 고안하여, 이 프로그램이 일반인의 신체변화, 심리적 안녕감, 영성에 미치는 효과를 살펴보았다. 이를 위해 일반인 128명을 대상으로 마하무드라 프로그램의 실험집단(n=35), 아사나 프로그램의 비교집단(n=33), 통제집단(n=60)을 모집하여, 2012년 6월부터 12월까지 연구를 진행하였다. 실험집단과 비교집단에게는 주1회 90분 씩 12주 동안 해당 프로그램을 실시하였다. 측정은 프로그램 사전, 사후, 및 종료 4주 후에 추후조사를 실시하였다. 연구 결과를 요약하면 첫째, 마하무드라 집단은 신체의 변화에서 유의미하게 증진되었으며 그 효과는 추후까지 지속되었다. 이에 비해 아사나 집단은 사후에 신체의 변화에서 유의미한 변화가 있었으나 그 이후에는 오히려 감소하는 경향을 보였다. 둘째, 마하무드라 집단은 심리적 안녕감을 유의미하게 증진시켰으며, 그 효과가 추후에도 지속되었다. 아사나 집단은 심리적 안녕감이 증가하는 경향성을 보이기는 했지만 그 효과는 시기별로 유의미하지 않았다. 셋째, 마하무드라 집단은 영성이 유의미하게 증진되고 그 효과 또한 사후에도 지속되는 반면, 아사나 집단은 영성 전체 및 하위요인에서 유의미한 효과를 보이지 않았다. 이러한 결과를 토대로 마하무드라 프로그램이 아사나 프로그램에 비해 신체의 변화에 지속적인 효과를 보이며, 심리적 안녕감 또한 추후까지 증진시킬 뿐 아니라, 영성에 있어서도 추후까지 지속해서 긍정적인 영향을 미치는 것으로 결론지을 수 있다. 이는 마하무드라 프로그램은 신체, 마음, 영성에 효과가 있으며 그 효과는 실험 종료 후 4주 후에도 지속되는데, 특히 영성에 있어 그 효과가 더 크다는 점을 보여준다.

Ancient yoga has been developed for enlightenment in India, but in modern times, yoga is regarded as a technique for fitness, mind-body health, therapy and self-actualization. Hatha yoga typically uses the human body as a main tool for enlightenment. This study aims to reveal that Hatha Yoga is originally developed as a serious practice for body-mind integration and spiritual growth with the help of asana, pranayama, bandha mudra and meditation. A Mahamudra program has been developed for this study based on my personal long-term practice and teaching experiences in addition to ancient yogic texts and various modern yoga traditions. The effects of Mahamudra program were compared to those of Asana program with regard to alteration of body, psychological well-being and spirituality. 128 volunteers were divided into three groups; a experimental group for Mahamudra program(n=35), a comparison group for Asana program(n=33), and control group(n=60). From June to December of 2012, the experimental and the comparison group had 1.5 hour Mahamudra practice a week during 12 weeks while the contral group didn`t have any practices. The measurements were taken three times; before and just after the program and 4 weeks after the programs had completed. The major outcomes were as follows. First, Mahamudra group showed significant positive increases on the alteration of body and the increases maintained during 4 weeks after finishing the program in comparison with the control group. Meanwhile, even though Asana group also showed an increase on bodily health, the effects tended to disappear. Second, Mahamudra group significantly improved the psychological well-being and the effects maintained till later in comparison with the control group. But Asana group`s effects were decreased. Third, Mahamudra group significantly improved the spirituality and the effects continued afterward when comparing with the control group. But Asana group showed no change on spirituality. The study`s results can be summarized as follows. First, Mahamudra program have a continuing positive effect on all metrics including alteration of body, psychological well-being and spirituality when compared with the asana program. From this, the conclusion can be drawn that the Mahamudra program has a superior effects on body, mind and spirit in which it shows much better impact on the spirituality.

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