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초록· 키워드
본 연구는 많은 저항성 트레이닝 방법 중 상체, 몸통, 하체의 폭발적인 순발력 향상 트레이닝 방법으로 알려져 있는 플라이오메트릭 트레이닝 방법, 특히 박스점프에 대한 원리와 기전, 특성과 방법, 프로그램 설계 및 훈련효과, 그리고 훈련시 안전성 등의 내용을 중심으로 고찰하였다. 플라이오메트릭 트레이닝 방법은 인체내 고유감각 수용체의 역할에 의한 신전단축성 주기(SSC: stretching-shortening cycle) 원리를 이용하여 선수들의 근파워 능력을 향상시키는 특성을 가지고 있으며 운동학적, 신견생리학적 기전을 함께 가지고 있다. 플라이오메트릭 트레이닝의 효과를 극대화하기 위해서는 신전단축성 주기 원리를 이용한 근력을 일정 수준으로 강화시킨 후 근파워 향상을 위해 스피드강화에 역점을 두되 일반적인 트레이닝의 원리를 적용해야 한다. 또한 안전하고 효율적인 플라이오메트릭 훈련 프로그램이 설계되기 위해서는 참가자들의 체력수준, 반복횟수, 휴식시간 등 훈련프로그램의 구성요소들이 충분히 반영되어야 한다. 훈련장소는 적어도 30m 정도의 직선로가 필요하며, 대부분 연습공간은 100m의 직선로가 필요하다. 플라이오메릭 훈련장비는 콘(cone), 메디신볼, 박스 점프와 뎁스 점프용 상자 등이 필요하며, 이들 장비들은 최대한 견고해야 하며, 특히 지면과 상자표면은 미끄럽지 않아야 한다. 플라이오메트릭스 트레이닝 효과 중 박스높이는 해외 연구결과에서는 40 - 110㎝ 높이에서 실시하되, 70 - 75㎝에서 최대동적 근력이 발달되고, 국내 연구결과에서는 대퇴 신근 및 굴근의 등속성 근력과 파워에 미치는 영향에 관한 연구에서 박스 높이 40 - 50㎝에서 효과가 있었으며, 도약력과 100m 달리기 기록에 미치는 영향에 관한 연구에서는 박스 높이 50㎝집단에서 더 높은 증가를 보였다.
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목차
- 국문초록
- Ⅰ. 서론
- Ⅱ. 플라이오메트릭 훈련의 기전과 원리
- Ⅲ. 플라이오메트릭 훈련프로그램 구성 및 설계
- Ⅳ. 플라이오메트릭 트레이닝 방법과 효과
- Ⅴ. 플라이오메트릭 트레이닝의 안전성
- Ⅵ. 논의
- 참고문헌
- ABSTRACT
참고문헌
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