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초록·키워드
본 연구는 수면에 대한 운동의 효과를 1회성(acute)과 규칙적인 중재(chronic) 기간, 운동 종류와 기간에 따른 수면장애 개선효과를 보고한 문헌들을 체계적으로 고찰하였다. 체계적 문헌고찰은 3개의 자료은행(PubMed, Embase, and Web of Science)를 이용하여 18세 이상의 건강한 성인과 노인들을 대상으로 한 무작위 대조 실험연구를 고찰하였다. 운동의 중재는 1회성과 규칙적인 중재 연구, 운동 유형으로 검색하였으며, 결과는 피츠버스 수면 질 지수, 불면증 심각성 지수를 중심으로 고찰하였다. 최종적으로 30편의 논문을 고찰하였으며 결과는 다음과 같다. 1회성 운동은 중강도의 운동이 저강도나 고강도의 운동보다 수면장애의 개선에 효과적인 것으로 고찰되었으며, 중재연구에서는 운동 유형에 상관없이 대부분의 연구들이 수면장애 개선에 효과적인 것으로 고찰되었다. 운동유형으로는 유산소 운동이 저항운동이나 요가보다 더 개선 효과가 있으며, 고강도의 운동과 운동량이 증가할수록 개선 효과가 있는 것으로 고찰되었다. 운동기간은 3개월 미만이 더 긴 중재기간보다 수면장애 개선에 효과적인 것으로 고찰되었다. 그러나 이러한 결과는 운동유형, 운동강도와 대상자들의 특성에 따라 달라질 수 있으므로 다양한 관점에서의 추가적인 연구가 필요할 것으로 생각된다.
본문·목차
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