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논문 기본 정보
- 자료유형
- 학위논문
- 저자정보
- 지도교수
- 김 경
- 발행연도
- 2014
- 저작권
- 대구대학교 논문은 저작권에 의해 보호받습니다.
이용수11
초록· 키워드
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본 연구는 레그 프레스를 이용한 고강도 무릎 관절 운동시 근육에 미치는 영향에 대해서 살펴보기 위해서 1RM의 70%강도의 무게와 1RM의 90%강도의 무게를 통해서 하지근력과 근 비대, 균형을 측정하였다.
이 연구의 대상은 ○○대학교 20세이상 35세미만의 학생 20명으로 선발하였고, 지원자들에게 전체적인 실험방법을 설명하였다.
자발적인 참여를 한 대상자를 참여시켰고 오른발이 우성인 20명을 선발하였다. 즉 오른발이 우성발인 대상자 20명중 무작위로 10명은 오른발에 운동
강도를 1RM의 90% 왼쪽 발은 1RM의 70%를 두고 나머지 10명은 왼발에 1RM의 90%를 두고 오른발에 1RM의 70%를 두었다.
D.M. Hopper et al. (2003) 방법을 인용한 레그 프레스 이용한 운동 전 준비 운동으로 스쿼트 자세에서 90까지만 무릎을 굽혀다가 제자리로 돌아오는 동작을 20회 4세트를 실시했다. 레그 프레스에 한발을 어깨높이 그리고 90도에서 표시를 해놓고 시작하기 전 피 실험자에게 무릎중심이 1번-2번째 엄지발가락 사이에 위치했다. 각도와 자세가 가장 안전하게 보호 할 수 있게 교육을 하였다. 시작 전 가벼운 무게로 충분한 연습을 시켰다. 시작 시 호흡은 힘을 줄 때 내뱉으면서 무릎을 과도한 폄 자세를 방지시키고 밀 때는 빠르게 놓을 때는 천천히 놓는 방법으로 실시를 했다. 한 세트 당 3분의 휴식을 취하고 4세트를 반복을 실시했다. 최대근력을 운동전 4주,8주후 다시 측정을 하여 무게를 재설정했다.
결과를 보면 다음과 같다
1. 허벅지 신전 근은 두 운동방법에서 모두 운동 8주째에 가장 큰 값을 나타내었고, 특히 운동 8주에서는 1RM의 90% 강도 운동이 가장 큰 값을 나타내었다.
또한 허벅지 굴곡 근은 두 운동방법에서 모두 운동 8주째에 가장 큰 값을 나타내었고, 특히 운동 8주에서는 1RM의 90% 강도 운동이 가장 큰 값을 나타내었다.
2. 허벅지 근비대은 두 운동방법에서 모두 운동 8주째에 가장 큰 값을 나타내었고, 특히 운동 8주에서는 1RM의 70% 강도 운동이 가장 큰 값을 나타내었다.
3. 허벅지 균형은 두 운동방법에서 모두 운동 8주째에 가장 큰 값을 나타내었고, 특히 운동 8주에서는 1RM의 90% 강도 운동이 가장 큰 값을 나타내었다.
본 연구는 고강도 운동의 강도에 대한 근육의 변화를 살펴보았고 그 결과 근력의 향상을 위해서는 1RM의 90% 운동 강도가 좋고, 근 비대를 위해서는 1RM의 70% 운동 강도가 좋으며, 1RM의 90%와 1RM의 70%의 운동 강도는 8주간의 정상인의 균형에는 영향을 미치지는 못하였다. 추후 연구에서는 스포츠손상이나 특정 질병의 환자를 추가해서 실험할 필요가 있겠다. 본 연구는 고강도 운동 처방 강도에 따른 근육에 미치는 영향을 살펴보았고 이는 스포츠 종목별, 임상 사례별 고강도 운동처방 강도의 차이를 제시하는 과학적인 근거자료라 사료된다.
이 연구의 대상은 ○○대학교 20세이상 35세미만의 학생 20명으로 선발하였고, 지원자들에게 전체적인 실험방법을 설명하였다.
자발적인 참여를 한 대상자를 참여시켰고 오른발이 우성인 20명을 선발하였다. 즉 오른발이 우성발인 대상자 20명중 무작위로 10명은 오른발에 운동
강도를 1RM의 90% 왼쪽 발은 1RM의 70%를 두고 나머지 10명은 왼발에 1RM의 90%를 두고 오른발에 1RM의 70%를 두었다.
D.M. Hopper et al. (2003) 방법을 인용한 레그 프레스 이용한 운동 전 준비 운동으로 스쿼트 자세에서 90까지만 무릎을 굽혀다가 제자리로 돌아오는 동작을 20회 4세트를 실시했다. 레그 프레스에 한발을 어깨높이 그리고 90도에서 표시를 해놓고 시작하기 전 피 실험자에게 무릎중심이 1번-2번째 엄지발가락 사이에 위치했다. 각도와 자세가 가장 안전하게 보호 할 수 있게 교육을 하였다. 시작 전 가벼운 무게로 충분한 연습을 시켰다. 시작 시 호흡은 힘을 줄 때 내뱉으면서 무릎을 과도한 폄 자세를 방지시키고 밀 때는 빠르게 놓을 때는 천천히 놓는 방법으로 실시를 했다. 한 세트 당 3분의 휴식을 취하고 4세트를 반복을 실시했다. 최대근력을 운동전 4주,8주후 다시 측정을 하여 무게를 재설정했다.
결과를 보면 다음과 같다
1. 허벅지 신전 근은 두 운동방법에서 모두 운동 8주째에 가장 큰 값을 나타내었고, 특히 운동 8주에서는 1RM의 90% 강도 운동이 가장 큰 값을 나타내었다.
또한 허벅지 굴곡 근은 두 운동방법에서 모두 운동 8주째에 가장 큰 값을 나타내었고, 특히 운동 8주에서는 1RM의 90% 강도 운동이 가장 큰 값을 나타내었다.
2. 허벅지 근비대은 두 운동방법에서 모두 운동 8주째에 가장 큰 값을 나타내었고, 특히 운동 8주에서는 1RM의 70% 강도 운동이 가장 큰 값을 나타내었다.
3. 허벅지 균형은 두 운동방법에서 모두 운동 8주째에 가장 큰 값을 나타내었고, 특히 운동 8주에서는 1RM의 90% 강도 운동이 가장 큰 값을 나타내었다.
본 연구는 고강도 운동의 강도에 대한 근육의 변화를 살펴보았고 그 결과 근력의 향상을 위해서는 1RM의 90% 운동 강도가 좋고, 근 비대를 위해서는 1RM의 70% 운동 강도가 좋으며, 1RM의 90%와 1RM의 70%의 운동 강도는 8주간의 정상인의 균형에는 영향을 미치지는 못하였다. 추후 연구에서는 스포츠손상이나 특정 질병의 환자를 추가해서 실험할 필요가 있겠다. 본 연구는 고강도 운동 처방 강도에 따른 근육에 미치는 영향을 살펴보았고 이는 스포츠 종목별, 임상 사례별 고강도 운동처방 강도의 차이를 제시하는 과학적인 근거자료라 사료된다.
목차
- Ｉ. 서 론 11. 연구의 필요성 12. 연구의 목적 43. 연구 가설 5Ⅱ. 연구 방법 61. 연구 대상 62. 선정 기준 63. 실험 방법 74. 측정 방법 91) 실험 도구 92) 측정방법 133) 1RM 155. 통계 방법 16Ⅲ. 연구결과 171. 연구 대상자의 일반적인 특성 172. 운동 강도별 최대반복횟수에 따른 레그 프레스 운동이 근력에 미치는 영향 181) 허벅지 신전근 182) 허벅지 굴곡근 193. 운동 강도별 최대반복횟수에 따른 레그 프레스 운동이 근비대에 미치는 영향. 204. 운동 강도별 최대반복횟수에 따른 레그 프레스 운동이 하지 균형에 미치는 영향. 21IV. 고 찰 22Ⅴ. 결 론 24참고문헌 26영문초록 29
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