8주 웨이트 트레이닝 빈도가 남자대학생의 동적·정적 밸런스에 미치는 영향 :Effects of the Frequency of 8-Week Weight Training on the Dynamic and Static Balance of Male College Students

정민규

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자료유형: 학위논문

저자정보: 정민규 (경남대학교, 경남대학교 대학원)

지도교수: 허유섭

발행연도: 2023

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이 논문의 연구 히스토리 (2)

2023

8주 웨이트 트레이닝 빈도가 남자대학생의 동적 · 정적 밸런스에 미치는 영향

정민규 , 장인영 , 박현정 외 2명 한국체육과학회지 2023.06 학술저널

8주 웨이트 트레이닝 빈도가 남자대학생의 동적·정적 밸런스에 미치는 영향

정민규 체육학과 2023.01 학위논문

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본 연구는 8주 웨이트 트레이닝 빈도가 남자대학생의 신체조성과 기초체력 및 동적·정적 밸런스에 미치는 영향을 알아보기 위해 대학생 20명을 주 1회 운동그룹(n=10)과 주 3회 운동그룹(n=10)으로 구분하여 각 회당 60분, 8주 동안 실시하였으며, 운동프로그램의 강도는 운동자각도를 이용하여 1-3주에는 10-12 저강도 운동, 4-6주에는 12-14로 중강도 운동, 7-8주차에는 15-20으로 고강도 운동을 진행하였다.
자료 분석은 SPSS 23.0 프로그램을 이용하여 모든 변인의 평균과 표준편차를 산출하여 사전 사후 데이터를 비교하였으며, 측정시기에 따른 측정 변인에 대한 차이는 반복측정 분산분석(two-way ANOVA)을 이용하였다. 상호작용이 나타나면 집단 간 사후검정은 독립표본 t-검정, 시기 간 사후 검정은 대응표본 t-검정을 실시하였다. 이에 얻어진 결론은 다음과 같다.
1. 신체조성에서 체중, 제지방량, 체지방량, 체질량지수, 기초대사량에서 상호작용이 나타나지 않았으며, 기초대사량은 프로그램 후 TWG에서 유의한 증가가 나타났다(p<.001).
2. 기초체력에서 배근력, 전신반응검사, 20M 왕복오래달리기에서 상호작용은 나타나지 않았으나, 배근력은 TWG에서 유의한 증가가 나타났다(p<.01). 전신반응검사는 OWG, TWG 모두 유의한 감소가 나타났으며(p<.05), 20M 왕복오래달리기에서는 OWG, TWG 모두 유의한 증가가 나타났다(p<.01).
3. 동적 밸런스의 복합도달거리와 정적 밸런스의 눈감고 외발서기는 상호작용이 나타나지 않았으며, 동적밸런스는 측정 시기에 따라 OWG(p<.05), TWG(p<.001)에서 유의한 증가가 나타났다.
결과적으로 웨이트 트레이닝 훈련의 빈도는 주 1회보다 주 3회가 신체조성, 기초체력, 동적밸런스에 더 큰 영향을 준 것으로 나타났다. 그러나 신체조성, 기초체력, 밸런스에 미치는 요소들은 다양함으로 다른 요소들과의 상호작용에 대한 연구가 필요하며, 특히 트레이닝 빈도에 대한 연구가 더 구체적으로 이루어져야 함을 시사하고 있다.

This study investigated the effect of 8-weeks weight training frequency on body composition, basic physical strength, and dynamic/static balance of male college students.
20 university students were divided into a once-a-week exercise group (n=10) and a three-times-a-week exercise group (n=10), and each exercise was conducted for 60 minutes for 8 weeks. exercise intensity progress were RPE 10-12 low-intensity exercise at 3 weeks, RPE 12-14 moderate-intensity exercise at 4-6 weeks, and 15-20 high-intensity exercise at 7-8 weeks.
For data analysis, the mean and standard deviation of all variables were calculated using the SPSS 23.0 program to two-way ANOVA was used for differences in measurement variables according to the measurement period. When an interaction was found, an independent sample t-test was performed for the post-hoc test between groups, and a paired-sample t-test was used for the post-hoc test between periods. The conclusions drawn from this are as follows.
1. In body composition, there was no interaction in body weight, lean mass, body fat mass, body mass index, and basal metabolic rate, and basal metabolic rate showed a significant increase in TWG after the program (p<.001).
2. No interaction was found in back muscle strength, whole body response test, and 20M round-trip long running in basic fitness, but back muscle strength showed a significant increase in TWG (p<.01). In the whole body response test, both OWG and TWG showed a significant decrease (p<.05), and 20M round-trip long running showed a significant increase in both OWG and TWG (p<.01).
3. There was no interaction between the combined distance of dynamic balance and standing on one leg with eyes closed for static balance, and the dynamic balance increased significantly in OWG (p<.05) and TWG (p<.001) depending on the measurement period. appeared.
As a result, the frequency of weight training was found to have a greater effect on body composition, basic physical strength, and dynamic balance when 3 times a week than 1 time a week. However, since the factors affecting body composition, basic physical strength, and balance are diverse, it is necessary to study the interaction with other factors, and in particular, it suggests that a study on training frequency should be conducted in more detail.

국문요약
Ⅰ. 서 론 = 1
1. 연구 필요성 = 1
2. 연구 목적 = 4
3. 연구 가설 = 4
4. 연구 제한점 = 4
Ⅱ. 이론적 배경 = 5
1. 웨이트 트레이닝 = 5
2. 신체조성 = 7
3. 기초체력 = 8
4. 밸런스 = 10
Ⅲ. 연구 방법 = 12
1. 연구 대상 = 12
2. 연구 절차 = 13
3. 측정 항목 및 방법 = 14
4. 웨이트 트레이닝 프로그램 = 17
5. 자료처리 = 20
Ⅳ. 연구 결과 21
1. 신체조성의 변화 = 21
2. 기초체력의 변화 = 31
3. 밸런스의 변화 = 37
Ⅴ. 논 의 = 41
Ⅵ. 결론 및 제언 = 45
참고문헌 = 46
ABSTRACT = 55

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