노쇠 노인을 위한 운동 지침

박인성

doi:10.47684/jcd.2021.06.23.2.229

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자료유형: 학술저널

저자정보: 박인성 (경일대학교)

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제23권 제2호 (통권 제78호)

발행연도: 2021.6

수록면: 229 - 237 (9page)

DOI: 10.47684/jcd.2021.06.23.2.229

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노쇠는 생리적 기전의 저하에 의해 발생하는 노인 증후군으로 노화에 따른 신체 활동의 감소는 운동 능력을 감소시켜 노쇠를 유발하지만, 규칙적인 운동으로 노쇠를 예방 및 개선할 수 있다. 이에 본 연구에서는 노쇠를 예방하고 개선할 수 있는 최적의 운동 지침에 관해 고찰하였다. 유산소, 저항, 균형 및 유연성 운동이 포함된 복합 운동이 전-노쇠 및 노쇠 노인에게 권장된다. 전-노쇠 노인은 45-60분의 운동을 주 2-3회 실시해야 하며, 유산소, 저항, 균형 및 유연성 운동이 포함되어야 하지만 저항 및 균형 운동이 강조되어야 한다. 노쇠 노인은 유산소 운동이 강조된 30-45분의 복합 운동을 주 2-3회 실시해야 한다. 유산소, 균형 및 유연성 운동은 전-노쇠 및 노쇠 노인 모두 보그 척도를 이용한 운동 자각도에서 12-14점에 해당하는 강도로 시행해야 한다. 저항 운동은 1 repetition maximum(RM)의 55%로 시작하여 기능적 이점을 최대화하기 위해 1RM의 80% 강도로 증가시켜야 한다.

#노쇠 #복합 운동 #노인 #노화 #frailty #multi-component exercise #older people #aging

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통계청 / 2020 / 장래인구추계: 성 및 연령별 추계인구

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