클럽벨과 덤벨을 이용한 캐스트 운동 시 어깨관절 주변 근활성도 비교

이정노; 유경헌; 신윤아

doi:10.47684/jcd.2021.09.23.3.160

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자료유형: 학술저널

저자정보: 이정노 (단국대학교) 유경헌 (단국대학교) 신윤아 (단국대학교)

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제23권 제3호 (통권 제79호)

발행연도: 2021.9

수록면: 160 - 169 (10page)

DOI: 10.47684/jcd.2021.09.23.3.160

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이 연구는 클럽벨의 대표적인 운동 동작인 캐스트 동작 시 어깨 주변 근육군의 근활성도를 분석하고, 이를 덤벨을 사용한 캐스트 동작 시와 비교하여 클럽벨 운동이 어깨 기능과 근육 강화에 효과적인 운동인지와 적용 가능성을 알아보고자 실시되었다. 연구대상은 신체 건강한 성인 남성으로써 최근 1년간 근골격계 부상 병력이 없고 웨이트 트레이닝 운동 경력이 6개월 이상인 11명을 대상으로 실시하였다. 클럽벨과 덤벨을 이용한 4가지의 캐스트 동작 시 어깨관절 주변 근육군의 근활성도를 측정하기 위하여 앞어깨세모근, 중간어깨세모근, 위등세모근, 아래등세모근, 위팔두갈래근, 위팔세갈래근에 전극을 부착하여 근활성도를 분석·비교하였다. 왼쪽의 위팔두갈래근(p<.01)과 왼쪽과 오른쪽의 위팔세갈래근(p<.05)의 활성도는 프론트 캐스트 동작 시 클럽벨을 이용한 동작이 덤벨을 이용한 동작보다 유의하게 높게 나타났고, 왼쪽의 위등세모근의 활성도는 덤벨을 이용한 동작이 클럽벨을 이용한 동작보다 유의하게 높게 나타났다(p<.05). 왼쪽(p<.01)과 오른쪽(p<.05)의 위팔두갈래근과 위팔세갈래근의 활성도는 사이드 캐스트 동작 시 클럽벨을 이용한 동작이 덤벨을 이용한 동작보다 유의하게 높게 나타났고, 왼쪽의 중간어깨세모근(p<.01), 위등세모근(p<.01) 및 오른쪽의 앞어깨세모근(p<.05)의 활성도는 덤벨을 이용한 동작이 클럽벨을 이용한 동작보다 유의하게 높게 나타났다. 왼쪽의 앞어깨세모근의 활성도는 쉴드 캐스트 동작 시 덤벨을 이용한 동작이 클럽벨을 이용한 동작보다 유의하게 높게 나타났으며(p<.01), 왼쪽과 오른쪽의 위팔두갈래근(p<.01)과 위팔세갈래근(p<.001)의 활성도는 클럽벨을 이용한 동작이 덤벨을 이용한 동작보다 유의하게 높게 나타났다. 왼쪽의 중간어깨세모근(p<.05), 오른쪽의 앞어깨세모근(p<.05) 및 위등세모근(p<.01)의 활성도는 밀 캐스트 동작 시 덤벨을 이용한 동작이 클럽벨을 이용한 동작보다 유의하게 높게 나타났으며, 왼쪽과 오른쪽의 위팔두갈래근(p<.001)과 위팔세갈래근(p<.01)의 활성도는 클럽벨을 이용한 동작이 덤벨을 이용한 동작보다 유의하게 높게 나타났다. 이상의 결과를 종합하면 어깨관절의 기능 향상을 위한 캐스트 운동 시 어깨세모근과 위등세모근의 활성도는 덤벨을 이용한 동작에서 높게 나타났고 위팔두갈래근과 위팔세갈래근의 활성도는 클럽벨을 이용한 동작에서 높게 나타났다. 따라서 덤벨을 이용한 동작이 어깨 관련 근육의 강화에는 더 효과적이며, 클럽벨을 이용한 동작이 위팔 근육의 강화에는 더 효과적인 것으로 보여진다. 그러나, 어깨 주변 근육의 활성도가 클럽벨을 이용한 캐스트 동작 시 덤벨을 이용한 동작의 78~95% 수준의 근육 활성도를 나타냈으므로 덤벨을 이용한 훈련과 마찬가지로 클럽벨을 이용한 동작도 어깨 주변 근육의 근력 향상에 적용 가능할 것으로 생각된다.

A comparative analysis of muscle activity during cast movements for clubbell (CB) and dumbbell (DB) exercises was performed for gaining insights into the shoulder function and muscle strengthening mechanism. Eleven healthy men with no history of musculoskeletal injuries in the past year and more than six months of resistance training experience were recruited for the study. The muscle activity of the muscle groups, such as the anterior deltoid (AD), middle deltoid (MD), upper trapezius (UT), lower trapezius, biceps brachii (BB), and triceps brachii (TB), near the shoulder joints were measured during four cast movements for the CB and DB exercises. The front cast movement for the CB exercises revealed that higher BB (p<.01) and TB (p<.05) muscle activities than those for the DB exercises occurred in both left and right arms, but the muscle activity of UT in left arm (p<.05)was higher for the DB exercises than those for the CB exercises. The side (shoulder) cast movement for the CB exercises revealed that higher BB and TB muscle activities than those for the DB exercises (p<.01) occurred in both left and right arms, but the muscle activity of MD and UT in the left arm (p<.05) and AD in the right arm (p<.05) was higher for the DB exercises than those for the CB exercises. The shield cast movement for the CB exercises revealed that higher BB and TB muscle activities than those for the DB exercises (p<.01) occurred in both left and right arms, but the muscle activity of AD in the left arm (p<.01) was higher for the DB exercises than those for the CB exercises. The mill cast movement for the CB exercises revealed that higher BB (p<.001) and TB (p<.01) muscle activities than those for the DB exercises (p<.01) occurred in both left and right arms, but the muscle activity of MD in left arm (p<.05) and and AD (p<.05) and UT (p<.01) in the right arm was higher for the DB exercises than those for the CB exercises. Therefore, the movement for the DB exercises effectively improved the shoulder-related muscle, and the movements for the CB exercises effectively improved the upper-arm muscles. However, the muscle activity for the CB exercises was 78.9% that for the DB exercises. Therefore, DB can effectively improve the muscle strength of shoulders.

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김지훈 / 2009 / 인슐린 저항성의 측정 및 임상 적용 / Endocrinology and Metabolism 24(2):75~83

박주식 / 2017 / 노인 여성의 운동프로그램 수행 후 체력 및 대사성질환 지표 변화의 관련성 / 코칭능력개발지 19(2):67~74

안나영 / 2019 / 경증 치매여성노인의 16주간 규칙적인 운동프로그램 수행 후 신체구성, 체력 및 인지기능의 변화 / 코칭능력개발지 21(1):109~116

ACSM / 2000 / ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription / Williams & Wilkins: Media

Barzilai, N. / 2012 / The critical role of metabolic pathways in aging / Diabetes 61(6):1315~1322

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