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본 연구에서는 20대 일반 성인남성이 중량을 이용한 플라이오메트릭스 트레이닝을 하였을 때 가장 효과적으로 스쿼트 점프를 향상시킬 수 있도록 1RM의 적정한 부하를 찾고자 하였다. 대상자는 건강한 성인남성 24명으로 스쿼트의 1RM을 측정하여 1RM에 대한 4개의 트레이닝집단으로 각각 6명씩 무선배정 하였다. 트레이닝집단은 1RM의 0%부하(A집단), 15%부하(B집단), 30%부하(C집단), 45%부하(D집단)으로 구분하였고, 8주 동안 플라이오메트릭스 트레이닝(주 3회 1시간)을 실시하였다. 본 트레이닝 프로그램은 1~2주, 3~4주, 5~6주, 7~8주로 총 4개의 트레이닝 프로그램으로 2세트에서 4세트로 점증적으로 수행 세트 수를 증가시켰다. 1주~2주 트레이닝은 모든 집단이 중량부하를 주지않고 맨몸으로 운동을 진행하였고, 3주~8주까지는 중량부하를 주어서 운동을 실시하였다. 영상분석 자료와 지면반력 자료를 이용하여 트레이닝 전후에 스쿼트 점프 시 발생하는 점프높이(cm), 충격량(%BW)을 산출하였다. 결론으로 네 집단모두 점프높이와 충격량이 향상되었지만, 특히 B집단(15%)에서의 점프높이와 충격량이 가장 많이 향상되었다(p<0.5).
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Aizawa, K. / 2010 / Acute exercise activates local bioactive androgen metabolism in skeletal muscle / Steroids 75 (3) : 219 ~ 223
Anderson, M. A. / 1994 / An overview of eccentric muscle / Action in Sports Medicine Update, 9 : 4 ~ 8
Asmussen, E. / 1974 / Storage of elastic energy in skeletal muscles in man / Acta Physiologica Scandinavica 91 (3) : 385 ~ 392
Baker, D. / 2001 / The load that maximizes the average mechanical power output during jump squats in power-trained athletes / The Journal of Strength & Conditioning Rese
Boosey, D. / 1980 / The jumps / Beatrice Publishing : 30 ~ 32
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