발 안정성 운동이 동적 균형과 하체 근 활성도에 미치는 급성 적응 효과

홍석민; 김창국

doi:10.47684/jcd.2023.05.25.3.149

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자료유형: 학술저널

저자정보: 홍석민 (고려대학교) 김창국 (고려대학교)

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제25권 제3호 (통권 제88호)

발행연도: 2023.5

수록면: 149 - 158 (10page)

DOI: 10.47684/jcd.2023.05.25.3.149

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본 연구의 목적은 건강한 성인 남녀를 대상으로 발 안정성 운동을 통한 동적 균형 능력과 하지 근육 활성화에 미치는 영향을 분석하여 하체운동 시 발과 발목의 안정성을 위한 안전하고 효과적인 훈련에 대한 기초자료를 제공하는 데 있다. 대상자는 최근 6개월 이내 근골격계 질환 진단을 받지 않았으며 전정기관 및 시각장애가 없는 건강한 성인 남녀 18명(남 9명, 여 9명)으로 진행되었다. 발 안정성 운동을 진행한 후 동적 균형 능력과 함께 우세한 다리의 근 활성도를 관찰하였다. 스플릿 스쿼트 동작을 통해 넙다리곧은근, 안쪽넓은근, 가쪽넓은근, 중간볼기근, 엄지벌림근의 근 활성도를 확인하였다. 또한 성별에 따른 효과성의 차이가 있는지도 확인하였다. 발안정성 운동은 발의 내재근과 외재근을 활성화시키는 순차적인 훈련 프로그램으로 구성되었다. 동적 균형 능력을 측정하기 위해 y-balance test를 수행하였다. 앞쪽, 뒤쪽-안쪽, 뒤쪽-가쪽 3방향으로 펼친 자세의 최대거리를 측정하였다. 그런 다음 각 방향의 거리와 합성 도달 거리를 정규화했다. 근 활성도는 %MVIC 값으로 MVIC 값의 백분율로 환산하여 정규화하였다. 18명 모두의 동적 균형과 근 활성도를 비교하기 위해 paired t-test를 시행하였다. 남성과 여성 그룹 간의 상호작용을 분석하기 위해 two-way repeated measures ANOVA를 수행하였다. 가설검정의 유의 수준은 p＜.05로 하였다. 본 연구의 결과는 다음과 같다. 첫째, 하체 근 활성도는 넙다리곧은근, 안쪽넓은근, 가쪽넓은근, 엄지벌림근에서 유의하게 증가하였다(p＜.05). 둘째, 근 활성도는 성별에 따른 차이가 없었다. 셋째, 복합 도달 거리와 함께 앞쪽, 뒤쪽-안쪽, 뒤쪽-가쪽 세 방향에서 동적 균형 능력이 유의하게 증가하였다(p＜.05). 넷째, 동적 균형능력은 성별에 따른 차이가 없었다. 결론적으로 발 안정성 운동은 남녀 모두 동적 균형 능력 향상에 도움을 주었고 발과 발목을 안정시키며 하지 근육의 활성화를 증가시키는 데 도움을 주었다. 이에 하체운동을 위한 안전하고 효과적인 훈련으로 활용될 수 있다.

The purpose of this study is to analyze the effects on dynamic balance ability and lower extremity muscle activation through foot stability exercise performed by healthy adult men and women, and thereby to provide basic data about safe and effective training for foot and ankle stability before lower body exercise. Test subjects were 18 healthy adult males and females (9 males, 9 females) who had neither been diagnosed with musculoskeletal disorders in the past 6 months nor had vestibular organs or visual impairments. After performing foot stability exercise, the immediate effects of the dominant leg were observed along with dynamic balance ability. Muscle activation of rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, gluteus medius, and abductor hallucis was identified through split squat motion. In addition, gender differences in effectiveness after intervention were also identified. The foot stability exercise consisted of a sequential exercise program that activates the foot intrinsic and extrinsic muscles of foot. The y-balance test was performed to measure the dynamic balance ability. The maximum distance of extended positions in three directions anterior, postero-medial, and postero-lateral were measured. The distance of each direction and the composite reach distance were then normalized. Lower extremity muscle activation was normalized to %MVIC value converted from the percentage of MVIC value. Paired t-test was performed to compare the dynamic balance and muscle activation of all 18 subjects. Two-way repeated measures ANOVA was performed to analyze the interactions between the male and female groups. The significance level of the hypothesis test was set to p＜.05. The results of this study are as follows. First, Lower extremity muscle activation significantly increased in rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, and abductor hallucis (p＜.05). Second, There was no gender difference in muscle activation. Third, Dynamic balance ability significantly increased in three directions anterior, postero-medial, and postero-lateral along with the composite reach distance (p＜.05). Fourth, There was no gender difference in dynamic balance ability. In conclusion, foot stability exercise helps improve the dynamic balance ability of men and women, stabilize the feet and ankles, and increase lower extremity muscle activation. Therefore, foot stability exercise can be used for safe and effective training in lower body exercises.

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