12주간의 정적 스트레칭과 자가근막이완 훈련이 보디빌더의 ROM과 기능적 움직임에 미치는 영향

류민도; 공성아; 임승길

doi:10.47684/jcd.2021.06.23.2.219

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자료유형: 학술저널

저자정보: 류민도 (원케이 피트니스) 공성아 (성균관대학교) 임승길 (동신대학교)

저널정보: 한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 코칭능력개발지 제23권 제2호 (통권 제78호)

발행연도: 2021.6

수록면: 219 - 228 (10page)

DOI: 10.47684/jcd.2021.06.23.2.219

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본 연구의 목적은 12주간의 자가근막이완(self-myofascial release: SMR) 훈련과 정적 스트레칭(static stretch: SS) 훈련이 보디빌더의 슬관절과 견관절 관절가동범위(range of motion: ROM), 그리고 기능적 움직임에 미치는 효과를 검증하는데 있다. 본 연구의 대상은 남자 아마추어 보디빌더(amateur bodybuilder) 20명을 대상으로 하였다. SMR 집단(N=10)과 SS 집단(N=10)은 각각 12가지 SMR, SS 훈련을 12주 동안 주 3회, 30분 동안 수행하였다. 변인으로는 슬관절 신전, 견관절 굴곡 및 신전 ROM, 그리고 기능적 움직임 평가(functional movement screen)를 사전, 4주, 8주, 12주에 측정하였다. 자료분석은 Two-way Repeated Measure ANOVA를 이용하여 분석하였다. 유의수준은 α=.05로 설정하였다. 슬관절 신전 ROM에 있어서, SMR 집단은 처치 전과 비교 시 12주(p=.027)에 유의한 차이가 있었지만, SS 집단은 처치 전과 비교 시 유의한 차이가 없었다. 견관절 굴곡 ROM에 있어서, SMR 집단은 처치 전과 비교 시 8주(p=.016), 12주(p=.002)에 유의한 차이가 있었고, SS 집단도 처치 전과 비교 시 8주(p=.001), 12주(p=.003)에 유의한 차이가 있었다. 견관절 신전 ROM에 있어서, SMR 집단은 처치 전과 비교 시 8주(p=.029), 12주(p=.009)에 유의한 차이가 있었으나, SS 집단은 처치 전과 비교 시 유의한 차이가 없었다. 기능적 움직임 평가(functional movement screen) 점수에 있어서, SMR 집단은 처치 전과 비교 시 8주(p=.001), 12주(p=.0001)에 유의한 차이가 있었으나, SS 집단은 처치 전과 비교 시 유의한 차이가 없었다. 12주간의 SMR 훈련은 SS 훈련보다 보디빌더의 슬관절과 견관절 신전 ROM, 그리고 기능적 움직임 개선에 효과적인 방법이다. 따라서 SRM 훈련은 보디빌더의 준비운동 및 정리운동의 일부로 사용하는 것이 권장된다.

#보디빌더 #기능적 움직임 검사 #자가근막이완 #정적 스트레칭 #bodybuilder #functional movement screen #range of motion #self-myofascial release #static stretching

참고문헌 (37)

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문화체육관광부 / 2018 / 체육백서 / 문화체육관광부 :154

박정민 / 2017 / 근막이완요법이 골퍼의 신체기능 향상에 미치는 영향 / 코칭능력개발지 19(4):56~67

심민선 / 2014 / 자가 근막 이완 훈련이 고등학교 배드민턴 선수의 신체기능에 미치는 영향

Bagherian, S. / 2019 / The effect of core stability training on functional movement patterns in college athletes / J. Sport Rehabil 28(5):444~449

Behara, B. / 2017 / Acute effects of deep tissue foam rolling and dynamic stretching on muscular strength, power, and flexibility in division I linemen / J. Strength Cond. Res 31(4):888~892

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